דופק מטרה: אימון קל שורף שומן טוב יותר מריצה מפרכת
בקצרה: קצב הלב קובע מאיזה מקור אנרגיה הגוף שואב באימון. אזור של 60 עד 70 אחוז מהדופק המרבי מנצל שומן כדלק מרכזי, בעוד ריצה מתפרצת עוברת מהר לפחמימות. מי שרוצה לרזות ולהחזיק מעמד לאורך זמן ירוויח דווקא מקצב שאפשר לדבר…
חמישה סטים בשבוע לשריר יבנו לכם כוח יותר טוב מעשרים
בקצרה: מתחילים לא צריכים נפח ענק כדי להתחזק. עשרה סטים אפקטיביים לכל קבוצת שריר בשבוע, מחולקים לשני אימונים, עם מנוחה של 48 שעות והוספת משקל קטנה כל שבוע, נותנים יותר מרוב תוכניות ה"יותר זה יותר" שגומרות אתכם. ההנחה הרווחת באולם…
חימום לפני אימון: הדילוג של חמש דקות הוא מקור רוב הפציעות
בקצרה: חימום של חמש עד עשר דקות מכין את השרירים, המפרקים ומערכת הלב לפעילות, ומפחית משמעותית סיכון לפציעה. דילוג עליו כדי לחסוך זמן מגדיל סיכוי למתיחות ולקרעים. חימום דינמי עדיף על מתיחות סטטיות לפני אימון. מתאמנים רבים קופצים ישר למשקולות…