דופק מטרה: אימון קל שורף שומן טוב יותר מריצה מפרכת
בקצרה: קצב הלב קובע מאיזה מקור אנרגיה הגוף שואב באימון. אזור של 60 עד 70 אחוז מהדופק המרבי מנצל שומן כדלק מרכזי, בעוד ריצה מתפרצת עוברת מהר לפחמימות. מי שרוצה לרזות ולהחזיק מעמד לאורך זמן ירוויח דווקא מקצב שאפשר לדבר…
חמישה סטים בשבוע לשריר יבנו לכם כוח יותר טוב מעשרים
בקצרה: מתחילים לא צריכים נפח ענק כדי להתחזק. עשרה סטים אפקטיביים לכל קבוצת שריר בשבוע, מחולקים לשני אימונים, עם מנוחה של 48 שעות והוספת משקל קטנה כל שבוע, נותנים יותר מרוב תוכניות ה"יותר זה יותר" שגומרות אתכם. ההנחה הרווחת באולם…
חימום לפני אימון: הדילוג של חמש דקות הוא מקור רוב הפציעות
בקצרה: חימום של חמש עד עשר דקות מכין את השרירים, המפרקים ומערכת הלב לפעילות, ומפחית משמעותית סיכון לפציעה. דילוג עליו כדי לחסוך זמן מגדיל סיכוי למתיחות ולקרעים. חימום דינמי עדיף על מתיחות סטטיות לפני אימון. מתאמנים רבים קופצים ישר למשקולות…
התאוששות אחרי אימון: מה באמת עוזר ומה סתם מיתוס
בקצרה: בקצרה: ההתאוששות האמיתית נבנית מהשינה ומהחלבון, לא מדלי הקרח שאחרי האימון. גלילת קצף וטבילה במים קרים משפרות בעיקר את התחושה ופחות את בניית השריר, וכאב השרירים המאוחר חולף מעצמו תוך ימים. כאן נפריד בין מה שמגובה במחקר לבין מה…
המדריך לשמירה על מזרון לאורך זמן: מה כדאי לעשות ועל מה לוותר
מזרון הוא רכישה שמתבצעת אחת למספר שנים, ולכן חשוב לדאוג לו לאורך כל התקופה. הטיפים הבאים יעזרו לכם לחסוך כסף וליהנות משינה נעימה יותר, בכמה צעדים פשוטים אתם יודעים היטב איך לשמור על הבגדים ועל מוצרי החשמל, אבל מה לגבי…
טיפול בצרבת אצל ספורטאים: טיפים שכדאי להכיר לפני האימון הבא
צרבת בזמן או אחרי אימון לא חייבת להרוס את התוכנית. כמה התאמות קטנות—תזמון ארוחות, נשימה נכונה, ביגוד לא לוחץ והימנעות משכיבה אחרי אוכל—יכולות לצמצם את הצריבה כבר מהאימון הבא. פעילות ספורטיבית חשובה לשמירה על הבריאות, אלא שלא פעם ספורטאים מוצאים…
כשמתנה הופכת לחוויה: מארזי מתנה מיוחדים שמותאמים לאירועים
כל פריט שיש מאחוריו מחשבה ותכנון יכול להפוך לשי שנעים לקבל. ובכל זאת, מארזי מתנה מיוחדים מצליחים ליצור אפקט מרשים שקשה להתעלות עליו. כך תבחרו את המארז האולטימטיבי מה הדבר היחיד שטוב יותר ממתנה? כמה מתנות, שמשתלבות זו בזו. מארזי…
איך מתמודדים עם האתגרים העיקריים סביב אובדן כושר עבודה?
עובד שאיבד את כושר השתכרותו ואינו יכול להחזיק במשרה בהיקף הרגיל, בשל תאונה, מחלה, פציעה או מוגבלת נפשית כלשהי, חווה משבר לא קטן. מהי דרך הפעולה הנכונה סביב הקשיים המרכזיים? העבודה יכולה להיות דרך להגשמה עצמית, מקום מפגש עם אנשי…
מהפך קניות האונליין: מוצרי איפור לרכישה אונליין
התרגלתן שכדי לקנות מוצרי איפור איכותיים צריך לבזבז זמן ולהגיע עד לחנות? מהיום זה כבר לא המצב. כך תרכשו איפור לפנים אונליין, בלי לצאת מהבית מייק אפ, קונסילר, פודרה, אייליינר, שפתון או צללית, הם רק כמה פריטים ברשימה ארוכה של…
חבילות לחול – פרוצדורה לא פשוטה
מאז שאח שלי עבר להתגורר בארצות הברית התקשורת המרכזית שלנו היא דרך חבילות לחול. אף פעם לא היינו בקשר טוב אבל מאז שהוא עבר לארצות הברית הקשר שלנו מאוד התחזק. כנראה שצדקו אלו שאמרו שמרחק פיזי עשוי להשפיע לטובה…