2 גרם חלבון לקילו: המספר שהגיע מתעשיית התוספים, לא מהמחקר
בקצרה: מטא-אנליזה גדולה מצאה שהתוספת בבניית שריר נעצרת סביב 1.6 גרם חלבון לקילוגרם ביום, ולא ב-2 או 2.5 גרם. מעבר לסף הזה הגוף פשוט מפרק את העודף לאנרגיה. פיזור החלבון על פני היום משפיע יותר מהכמות הכוללת שמעליה כולם מתווכחים….
אימון על קיבה ריקה שורף יותר שומן? המספרים מספרים סיפור אחר
בקצרה: אימון בבוקר לפני האוכל אכן מגדיל את אחוז השומן שנשרף באותה שעה, אבל בסך היום ההבדל בין אימון על קיבה ריקה לאימון אחרי ארוחה זניח. מי שמטרתו ירידה במשקל צריך להסתכל על המאזן הקלורי היומי, לא על שעת האימון….