2 גרם חלבון לקילו: המספר שהגיע מתעשיית התוספים, לא מהמחקר
בקצרה: מטא-אנליזה גדולה מצאה שהתוספת בבניית שריר נעצרת סביב 1.6 גרם חלבון לקילוגרם ביום, ולא ב-2 או 2.5 גרם. מעבר לסף הזה הגוף פשוט מפרק את העודף לאנרגיה. פיזור החלבון על פני היום משפיע יותר מהכמות הכוללת שמעליה כולם מתווכחים….
אימון על קיבה ריקה שורף יותר שומן? המספרים מספרים סיפור אחר
בקצרה: אימון בבוקר לפני האוכל אכן מגדיל את אחוז השומן שנשרף באותה שעה, אבל בסך היום ההבדל בין אימון על קיבה ריקה לאימון אחרי ארוחה זניח. מי שמטרתו ירידה במשקל צריך להסתכל על המאזן הקלורי היומי, לא על שעת האימון….
דופק מטרה: אימון קל שורף שומן טוב יותר מריצה מפרכת
בקצרה: קצב הלב קובע מאיזה מקור אנרגיה הגוף שואב באימון. אזור של 60 עד 70 אחוז מהדופק המרבי מנצל שומן כדלק מרכזי, בעוד ריצה מתפרצת עוברת מהר לפחמימות. מי שרוצה לרזות ולהחזיק מעמד לאורך זמן ירוויח דווקא מקצב שאפשר לדבר…
חמישה סטים בשבוע לשריר יבנו לכם כוח יותר טוב מעשרים
בקצרה: מתחילים לא צריכים נפח ענק כדי להתחזק. עשרה סטים אפקטיביים לכל קבוצת שריר בשבוע, מחולקים לשני אימונים, עם מנוחה של 48 שעות והוספת משקל קטנה כל שבוע, נותנים יותר מרוב תוכניות ה"יותר זה יותר" שגומרות אתכם. ההנחה הרווחת באולם…
חימום לפני אימון: הדילוג של חמש דקות הוא מקור רוב הפציעות
בקצרה: חימום של חמש עד עשר דקות מכין את השרירים, המפרקים ומערכת הלב לפעילות, ומפחית משמעותית סיכון לפציעה. דילוג עליו כדי לחסוך זמן מגדיל סיכוי למתיחות ולקרעים. חימום דינמי עדיף על מתיחות סטטיות לפני אימון. מתאמנים רבים קופצים ישר למשקולות…
התאוששות אחרי אימון: מה באמת עוזר ומה סתם מיתוס
בקצרה: בקצרה: ההתאוששות האמיתית נבנית מהשינה ומהחלבון, לא מדלי הקרח שאחרי האימון. גלילת קצף וטבילה במים קרים משפרות בעיקר את התחושה ופחות את בניית השריר, וכאב השרירים המאוחר חולף מעצמו תוך ימים. כאן נפריד בין מה שמגובה במחקר לבין מה…
כאבי ראש: מתי כדאי לפנות לרופא
בקצרה: רוב כאבי הראש חולפים מעצמם ואינם מסוכנים, אבל יש סימני אזהרה שמחייבים בדיקה רפואית מהירה. כאב פתאומי וחזק במיוחד, כאב שמלווה בחום גבוה, בלבול או חולשה בצד אחד של הגוף, הם דגלים אדומים. הכרת ההבדל בין כאב שגרתי לכאב…
המדריך לשמירה על מזרון לאורך זמן: מה כדאי לעשות ועל מה לוותר
מזרון הוא רכישה שמתבצעת אחת למספר שנים, ולכן חשוב לדאוג לו לאורך כל התקופה. הטיפים הבאים יעזרו לכם לחסוך כסף וליהנות משינה נעימה יותר, בכמה צעדים פשוטים אתם יודעים היטב איך לשמור על הבגדים ועל מוצרי החשמל, אבל מה לגבי…