דופק מטרה: אימון קל שורף שומן טוב יותר מריצה מפרכת
בקצרה: קצב הלב קובע מאיזה מקור אנרגיה הגוף שואב באימון. אזור של 60 עד 70 אחוז מהדופק המרבי מנצל שומן כדלק מרכזי, בעוד ריצה מתפרצת עוברת מהר לפחמימות. מי שרוצה לרזות ולהחזיק מעמד לאורך זמן ירוויח דווקא מקצב שאפשר לדבר…
חמישה סטים בשבוע לשריר יבנו לכם כוח יותר טוב מעשרים
בקצרה: מתחילים לא צריכים נפח ענק כדי להתחזק. עשרה סטים אפקטיביים לכל קבוצת שריר בשבוע, מחולקים לשני אימונים, עם מנוחה של 48 שעות והוספת משקל קטנה כל שבוע, נותנים יותר מרוב תוכניות ה"יותר זה יותר" שגומרות אתכם. ההנחה הרווחת באולם…
חימום לפני אימון: הדילוג של חמש דקות הוא מקור רוב הפציעות
בקצרה: חימום של חמש עד עשר דקות מכין את השרירים, המפרקים ומערכת הלב לפעילות, ומפחית משמעותית סיכון לפציעה. דילוג עליו כדי לחסוך זמן מגדיל סיכוי למתיחות ולקרעים. חימום דינמי עדיף על מתיחות סטטיות לפני אימון. מתאמנים רבים קופצים ישר למשקולות…
התאוששות אחרי אימון: מה באמת עוזר ומה סתם מיתוס
בקצרה: בקצרה: ההתאוששות האמיתית נבנית מהשינה ומהחלבון, לא מדלי הקרח שאחרי האימון. גלילת קצף וטבילה במים קרים משפרות בעיקר את התחושה ופחות את בניית השריר, וכאב השרירים המאוחר חולף מעצמו תוך ימים. כאן נפריד בין מה שמגובה במחקר לבין מה…
כאבי ראש: מתי כדאי לפנות לרופא
בקצרה: רוב כאבי הראש חולפים מעצמם ואינם מסוכנים, אבל יש סימני אזהרה שמחייבים בדיקה רפואית מהירה. כאב פתאומי וחזק במיוחד, כאב שמלווה בחום גבוה, בלבול או חולשה בצד אחד של הגוף, הם דגלים אדומים. הכרת ההבדל בין כאב שגרתי לכאב…
טיפול בצרבת אצל ספורטאים: טיפים שכדאי להכיר לפני האימון הבא
צרבת בזמן או אחרי אימון לא חייבת להרוס את התוכנית. כמה התאמות קטנות—תזמון ארוחות, נשימה נכונה, ביגוד לא לוחץ והימנעות משכיבה אחרי אוכל—יכולות לצמצם את הצריבה כבר מהאימון הבא. פעילות ספורטיבית חשובה לשמירה על הבריאות, אלא שלא פעם ספורטאים מוצאים…
איך להתכונן לריצת מרתון?
כדי להשיג תוצאות מוצלחות ואפילו ליהנות מהדרך, תצטרכו להתחיל בהכנה מדויקת, נכונה, ומותאמת לצרכים שלכם. הוציאו נעלי ריצה ובואו נתחיל אם יש משהו שריצת מרתון מוכיחה הוא שהדרך להשגת המטרה שלכם מתחילה בצעדים קטנים והמון נחישות. אם מעולם לא התאמנתם…
מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה?
יוגה ופילאטיס הפכו לחלק בלתי נפרד ממערכת השעות בחדרי כושר רבים, אבל רגע לפני שאתם נרשמים – האם אתם באמת יודעים מה ההבדלים המרכזיים בין השניים? סטודיו פילאטיס ושיעורי יוגה ידועים היטב בזכות יתרונותיהם לבריאות, ובכל זאת מתאמנים רבים אינם…
שיא הביקוש: היכן רוכשים ציוד לחדר כושר ביתי
כשמכוני האימון לא פועלים מזה תקופה ארוכה, אין ברירה אלא למצוא תחליפים ביתיים. איך קונים ציוד לחדר כושר בלי כאב ראש והכי פשוט שיש? הטיפים הבאים יעזרו לכם משלמים על מנוי לחדר כושר או מעדיפים לעשות את הכושר שלכם בחוץ?…
סיוע במימוש זכויות רפואיות, והאם אפשר לממש לבד?
עובדים רבים מתקשים בהיכרות עם הזכויות שלהם, אבל גם אחרי שכבר נדמה להם שהם עברו את המשוכה הראשונה – מתברר שלא תמיד קל למצות את כולן. איך עושים את זה נכון? למרות שהנושא של מימוש זכויות רפואיות עולה בשנים האחרונות…